Camminare per perdere peso è un’attività che può dare risultati, ma solo se praticato regolarmente. Vediamo quanto bisogna muoversi per perdere effettivamente qualche chilo.
Limitarsi a seguire una dieta non basta per dimagrire. È ben noto che è necessario abbinare un’alimentazione sana a una quantità adeguata di movimento per eliminare il grasso corporeo. Molti individui si affrettano a iscriversi in palestra quando desiderano perdere peso, ma per coloro che hanno poco tempo o vogliono risparmiare, camminare è l’opzione ideale. È un’attività che può essere praticata all’aperto senza costi aggiuntivi, e soprattutto, può essere svolta ovunque e in qualsiasi momento.
Camminare per perdere peso, come farlo in modo efficace
Camminare è accessibile a tutti perché richiede meno sforzo fisico rispetto alla corsa e può essere praticato per periodi più lunghi. Tuttavia brucia meno calorie rispetto ad altri sport, quindi richiede più tempo per vedere risultati significativi nella perdita di grasso corporeo rispetto al jogging. È importante comprendere che i risultati non sono immediati e diversi fattori influenzano la quantità di grasso bruciato.
L’intensità della camminata è uno dei fattori chiave che varia da persona a persona e può cambiare con l’allenamento. Inizialmente, si può cominciare con un passo più lento, aumentando gradualmente la velocità. Inoltre, il peso corporeo influisce sulle calorie bruciate durante la camminata: maggiore è il peso, maggiore è l’energia richiesta per muoversi.
Quanto bisogna camminare per perdere un chilo dipende da vari fattori e non può essere stimato con precisione. Si sa che per bruciare circa 7.000 calorie è necessario percorrere una certa distanza, ma il dispendio energetico varia da individuo a individuo. Il metabolismo individuale, che può cambiare con l’età, è un altro fattore da considerare.
Quanto bisogna camminare?
Una stima approssimativa indica che camminare un chilometro brucia circa 0,5 calorie per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una ragazza di 65 kg brucerebbe circa 32,5 calorie per chilometro e dovrebbe camminare oltre 200 chilometri per bruciare 7.000 calorie, assumendo una velocità moderata di 5 chilometri all’ora.
Tuttavia chi ha un peso più elevato brucia più calorie e quindi potrebbe dover coprire distanze più brevi all’inizio. Con il tempo e la perdita di peso, il dispendio calorico diminuirà, rendendo necessario camminare distanze più lunghe per bruciare la stessa quantità di calorie. Tuttavia, poiché la forma fisica migliora parallelamente alla perdita di peso, questo non dovrebbe rappresentare un problema significativo.
