Per avere un sedere alto e tonico servono esercizi mirati altrimenti è veramente difficile arrivare a un obiettivo preciso.
Per questo i personal trainer hanno svelato quelli che sono i cinque esercizi da mettere a punto quando si vuole ottenere glutei alti e sodi senza particolare fatica ma con un risultato che sia visibile e duraturo sul lungo termine.
Per farlo è indispensabile seguire le indicazioni degli specialisti e ovviamente adoperarsi per fare gli esercizi nel modo adeguato, altrimenti risulta impossibile ottenere i benefici che vengono invece annunciati. In questo caso la continuità è tutto.
Sedere alto e tonico: gli esercizi migliori per un risultato perfetto
Per avere un sedere tonico bisogna lavorare su due fronti, da un lato fare un’alimentazione specifica e dall’altra fare degli esercizi mirati. Solo in questo modo si possono rafforzare i muscoli. Il primo esercizio è quello che viene chiamato dell’Alpinista, con cui fare una flessione portando la gamba in posizione affinché il ginocchio sia vicino alla mano. Quindi bisogna tirarlo verso la mano e poi rilasciarlo. Ripetendo questa posizione per almeno 10 ripetizioni.
Un altro esercizio indispensabile è quello dello squat che resta sempre uno dei sistemi migliori per poter rafforzare i muscoli dei glutei. In questo modo, con ripetizioni continue, sicuramente il volume del sedere aumenta. Un altro sistema che è funzionale è il Ponte su una Swiss Ball. Basta sdraiarsi sulla schiena andando ad appoggiare i piedi proprio sulla palla e quindi tenere le braccia lungo i fianchi. Si devono andare a contrarre i muscoli e sollevare la schiena verso l’alto.
Questo è importante per la schiena e quindi la postura ma anche per i muscoli del sedere che diventano più tonici e forti e quindi anche più grandi. Un altro esercizio da fare è quello dell’estensione dell’anca. Bisogna sollevare le gambe dietro, mantenendo la posizione e tenendo la presa muovendo la gamba su e giù continuamente. La cosa importante è farlo con calma. Infine il quinto esercizio con l’estensione dell’anca ai piedi. Ottimale fare questo esercizio con una fascia per poter fissare le caviglie. Basta solo spostare le gambe all’indietro, andando a tirare appunto la fascia affinché eserciti forza. Un sistema molto pratico per rafforzare i glutei in modo eccellente.
Questi cinque esercizi vanno fatti per sessioni da 10 cadauna e ripetuti almeno 3 volte. Sono essenziali ma è importante farli almeno 3 volte a settimana per poter ottenere un beneficio.
