Se soffri di insonnia aspetta a imbottirti di farmaci. La soluzione migliore è iniziare a fare yoga quotidianamente: ecco come aiuta.
Molte persone soffrono di insonnia e di conseguenza non riescono ad affrontare serenamente le giornate e gli impegni quotidiani, visto che essere deprivati nel sonno può causare diversi problemi e ovviamente una grande stanchezza.
In genere quando si inizia a soffiare di questo problema la prima cosa che si fa è assumere dei prodotti o dei medicinali per riuscire a recuperare il sonno, ma prima di affidarsi a queste rimedi, si può cercare di trovare una soluzione alternativa molto più salutare e anche divertente.
Questa soluzione è lo yoga: eseguire un paio di posizioni yoga prima di andare a dormire aiuta a fare rilassare la mente e ha anche diversi benefici a livello fisico, come per esempio ridurre i livelli di cortisolo, ossia l’ormone dello stress, e avere un effetto simile a quello raggiunto dagli antidepressivi. In particolare, il cortisolo è direttamente correlato al sonno e più bassi sono i valori di cortisolo nel sangue e più facile sarà addormentarsi.
Dire addio all’insonnia: fallo con queste 3 posizioni yoga
• La posizione del gatto – mucca: per eseguire questa posizione bisogna mettersi a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto ai fianchi. Bisogna poi inarcare il più possibile la parte alta della schiena e guardarsi l’ombelico, spingendo con le mani a terra in modo da aiutare la posizione, per poi alzare la testa e inarcare invece la parte più bassa della schiena e ritrovarsi a guardare un punto davanti a sé. Le due posizioni vanno mantenute per qualche secondo
• La posizione del bambino felice: per eseguire questa posizione invece bisogna sdraiarsi sulla schiena, poi bisognerà flettere le gambe al petto, rivolgere i piedi al soffitto il più possibile e afferrarli posando la mano sulla pianta dei piedi e facendo passare il braccio esterno alle gambe. Oscillando leggermente a destra e sinistra, questa posizione aiuta ad alleviare la tensione presente nella bassa schiena
• La torsione dello stomaco: per questa posizione bisogna sdraiarsi a terra posare prima il piede destro sul ginocchio sinistro, per poi posare la mano sinistra sul ginocchio destro e farle accompagnare la gamba il più possibile verso il pavimento, in questo caso verso sinistra. La spalla destra non dovrà staccarsi da terra e poi bisognerà ripetere poi dall’altro lato. Questo movimento aiuta a migliorare la digestione poiché si tratta di un vero e proprio massaggio allo stomaco
